01.转移注意力
在生活中，我们几乎每个人都曾陷入过极端的情绪而不知所措。尤其当我们面对某些艰难状况，而又手足无措、无能为力的时候，我们可能会更加感到极度的郁闷、愤怒、焦虑等等，所以，那时的我们可能为了缓解自己这些极端压抑情绪的压力和冲动，经常选择做出一些伤害自己，比如暴饮暴食、蒙头大睡、酗酒、把头往墙上撞甚至割腕、自杀等残害自己的行为。
但是往往这样做的结果是什么呢？是体重增长、身体受损、精神状态变得更加萎靡忧郁等等，而情绪本身所带来的问题并没有得到解决。所以，很明显，这是非常不可取的。
因此，接下来我们将主要一起学习一些相对健康、不会有任何副作用的的危机情绪应对技能。
第一种技能就是转移注意力。
当我们处于某种情绪危机之中时，我们很多时候都是无法立马解决自己所面临的问题的，比如，你刚刚失恋了，你想忘记对方，但是事实证明，我们人是根本无法在片刻之间彻彻底底忘记一个人的，所以，我们力所能及的最有用的方法就是把注意力从当前的问题上转移开，不去想当下的事情，尽量让自己跳出目前的处境。
比如，我们可以尝试随意地画画，让自己的注意力逐渐转移到正在画的人或物体上，让眼睛聚焦在线条和构图上，让自己的思维去想象画面的呈现效果等等，这样，你就会逐渐进入一个全神贯注的状态，而忘记其他的不愉快。或者你也可以找朋友下下棋，让自己投入到棋局的思考当中去，如何吃子，如何舍车保帅，如何取胜对方等等。总之，不管你选用哪一种，最重要的一点就是，你要确定是对自己最有效的方式并且能够转移你的注意力。
如果你一时间无法确定什么是对你最有效的方式，你现在就可以给自己列一张“转移注意力清单”，在清单上，写下你最想最喜欢做的一些事情，然后把它随时带在身边，当你遇到情绪危机的时候，你就可以不用临时去想自己该做什么，直接按照清单上的内容，一件一件去尝试，直到你把当前的不愉快，不开心彻底忘记，让自己的注意力转移到你目前正在做的事情上，并且一定记得做好相应的体验记录，这样在下一次情绪危机来临时，你就可以直接从上次对你最有效的那件事情做起，以便在最短的时间内有效改善你的情绪危机。
比如，如果你和另一半突然大吵了一架，你的心情非常糟糕和忧郁，这时如果你不去做任何事，一直任由自己沉浸在这种忧郁情绪里的话，很可能导致你情绪失控，迁怒他人。这时，正确的做法应该是怎样的呢？
你可以转移你的注意力，比如和朋友出去购物，或是出去走走，散散心，又或者是在家里给自己准备一桌美食，烹饪的过程，菜肴的色香味会让你的注意力自动转移到食物上来，那些所谓烦恼忧郁，很快就会被抛之脑后。
所以，由此可见，要想在短时间内有效地调整好自己的情绪，迅速恢复到了平时积极乐观的精神状态，继续愉快地工作和生活，学会适时转移自己的注意力是一个很好的方法。它既不会伤害自己，又快速有效，能够很好地帮助我们度过情绪危机，继续阳光快乐的生活。
02.学会自我安抚
好了，学会了转移注意力，接下来，我们再来学习应对情绪危机的第二种技能：自我安抚。
什么是自我安抚？自我安抚就是当你在极端情绪来临时，通过去做一些缓和情绪的事情来缓解自己越来越激烈的情绪状况，它能帮助我们放松身心，保持心态平和，最大程度地化解情绪危机，比如，如果你被惊吓到，你习惯性地轻拍自己的胸口，就能在一定程度上缓解自己的恐惧情绪。自我安抚的最主要作用，就让激烈的情绪等到缓冲，不至于愈演愈烈，造成最后的悲剧。
那么，具体应该怎么做呢？
我们来举个例子。比如你因为某件事情或某个方案，感到特别焦虑，如果一味地着急，愁眉苦脸，可能对事情的发展并没有太多好处，这个时候，你可以考虑为自己打开一瓶进口红酒，烤一份牛排，先坐下来细细地品味一番美酒美食，让自己的焦虑情绪得到一定缓解后，再以一个相对愉悦的心情，去处理刚才让你烦恼的事情或者方案，这样或许问题也就会迎刃而解了。
因此，当我们遇到一些不愉快的事情时，我们可以尝试做一些让自己愉悦的事情来缓和情绪，比如购物，听音乐，运动等等，从而让自己的得到一定程度的安抚和缓解。此外，你也可以提前把这些你能想到的，可以抚慰你心灵的事情列一个自我安抚清单。当你在自己情绪糟糕时，就对照清单上的事情一件一件去做，直到自己感到心情舒畅，情绪逐渐恢复正常为止。
研究发现，当极端情绪袭来时，如果伸手就能够到一些自己喜欢的物件，也是一个安抚情绪，使自己很快冷静下来的好办法。所以，除了列安抚清单以外，你还可以给自己打造一个类似保险箱一样的容器，用来装你喜欢的东西，比如家人和朋友的照片，一个喜欢的毛绒玩具，一块心爱的石头，一本喜欢的书，一首鼓舞人心的诗等等，当你的情绪危机来临时，你就可以从保险箱里拿出他们，抚摸端详它们，从而让自己的心灵得到很好的抚慰。
以上列清单和打造保险箱两种方式，都是自我安抚的良好方法。当压力和情绪来临时，你可以选取最适合自己的方式方法，最大程度缓解自己的情绪压力，让自己的心灵得到最大程度的安抚。
03.懂得逗自己开心
在本书中，作者还向我们介绍的应对情绪危机的第三种技能，那就是：“逗”自己开心。
在日常生活中，我们会发现，当我们产生压抑、焦虑、愤怒等负面情绪的时候，往往对任何事情都提不起兴趣，什么事都不想做。而当我们处于这种状态时，我们就会变得更加压抑和烦闷，久而久之，我们就不自觉的让负面情绪形成了一个死循环，找不到突破口，让自己越来越不开心。
所以，在面对这些情况的时，我们应该怎么做呢？这就需要我们学会提升正面情绪的方法，给自己刻意去找些乐子，让自己变得开心起来，从而逐渐把自己拉出低迷的状态。
那么，具体我们要如何去逗自己开心呢？
同样的，我们需要列一份清单，就是把自己觉得有趣好玩的事情制成一张表格，表格内容，可以是眼下在做，或者从前尝试过的事，比如散步，阅读，拍照，画画等等，也可以是自己从前从没做过但是很想去尝试的事情，比如学习飞翔，在星光下露宿，去草原上骑马，去云南爬雪山等等，总之，想到的活动内容越多越好，只要是能让自己感觉放松和满足的事情都可以。
如果条件允许，你可以尝试每天都去做这些事情，如果条件不允许，你就定期去做，总之，一定要想办法去逗自己开心，每天去尽量保持一个好心情。这个方法的要点就在于，我们主动提升了生活中正面情绪的比重，这样，我们在偶尔因为某件事遭遇情绪低谷时，就能迅速地获得正能量，覆盖那些负面的情绪。
所以，学会多角度地去逗自己开心，也是我们度过情绪危机一种非常有效的方法，同时，在这个逗自己开心的过程中，我们还能充分享受到生活的愉快和美好。
04.多看到事物的阳光一面
应对情绪危机的最后一大技能就是：多看到事物的阳光一面。在我们的生活中，你是否会发现我们经常遇到这样一种状况，就是当你的心情压抑、愤怒或者自卑时，你看什么都觉得不顺眼，看到谁都觉得跟自己过不去，哪怕平时感觉非常美好的事物，那个时候也变得平淡无奇，甚至引起你的反感。
这就是情绪的“眼镜”效应。什么是“眼镜”效应呢？就是当你的心态积极乐观时，你戴的眼镜就是玫瑰色的，看什么都觉得美好。当你的心态处于消极悲观时，你戴的就是墨镜，看什么都觉得灰败颓废。
这是为什么呢？这是因为我们在不同情绪状态下，看问题的角度不同，我们现在要学习的这项技能，就是帮我们学会摘下“墨镜”，戴上“玫瑰色”正能量眼镜的方法。那么，具体如何去做呢？
首先，你需要给自己准备一张记录表，表格抬头写上日期、积极事件和对这件事的看法三项内容。然后，在接下来的很长一段时间里，你需要做的一件事就是每天至少记录一件积极正面的事情，并且写下你对这件事的看法和感受。记住，要坚持每天去做。
这样久而久之，你就会逐渐发现，自己慢慢拥有了一双越来越懂得发现真善美的眼睛，你眼里所看到的事物，几乎都是其正面阳光的一面，哪怕某一件事就是稍微偏向消极悲观，你也能学会用辩证的阳光去看到它积极的一面。
如果你觉得这样的形式过于麻烦，那么，每天坚持写日记也是一个不错的选择。试想一下，当你忙完一天的工作，安静地坐到书桌前，打开日记本，开始记录每天的开心事，那将会是一件多么欣慰和满足的事。长此以往，你会逐渐养成发现美好的习惯，即使偶尔遭遇不开心，也能迅速调整好心态，变得更加积极乐观起来。
生活在我们眼中什么样子，其实很大程度上取决于我们的情绪和看问题的角度。如果我们能够以一颗阳光积极的心态去面对生活，那么我们所看到的生活也必将是充满阳光、彩虹、鲜花和掌声。
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